সুস্থ থাকতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ১০ হাজার কদম হাঁটা উচিত- এমন কথা অনেকদিন ধরেই প্রচলিত। তবে নতুন একটি গবেষণায় দেখা গেছে, হাঁটার সুফল পেতে হলে দিনে পাঁচ হাজার কদমই যথেষ্ট হতে পারে।
বিশ্বজুড়ে দুই লাখ ২৬ হাজার মানুষের ওপর চালানো গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে চার হাজার কদম হাঁটা যেকোনো কারণে অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি কমানো শুরু করার জন্য যথেষ্ট। আর হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীর উপকারের জন্য যথেষ্ট দুই হাজার ৩০০ কদম।
গবেষণায় ৬ হাজারেরও বেশি অংশগ্রহণকারী যুক্ত ছিলেন, যার মধ্যে ৭৩ শতাংশই নারী। অংশগ্রহণকারীদের গড় বয়স ছিল ৫৬.৭ ও শরীরের ভর সূচক প্রতি মিটার বর্গক্ষেত্রে ২৮.১ কেজি ছিল।
সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন যারা ১০ হাজার কদম হেঁটেছেন তাদের বেশিরভাগেরই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, জিইআরডি, এমডিডি, স্থূলতা, স্লিপ অ্যাপনিয়াসহ বেশ কয়েকটি সাধারণ, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমেছে। গবেষকরা দেখেছেন, যারা প্রতিদিন ৮ হাজার ২০০ কদম হেঁটেছেন তারাও এসব রোগ থেকে ঝুঁকিমুক্ত ছিলেন।
প্রতিদিন কত ধাপ হাঁটবেনঃ
গবেষকরা বলেছেন, একজন ব্যক্তির বিএমআই ২৮ কেজি হলে (তাদের স্থূলত্বের ঝুঁকি ৬৪ শতাংশ) তা কমাতে প্রতিদিন প্রায় ৬-১১ হাজার ধাপ হাঁটাই যথেষ্ট হতে পারে।
এই গবেষণায় কয় কদম হাঁটছেন তার সঙ্গে কতটুকু জোরে হাঁটছেন সেদিকও বিশ্লেষণ করা হয়েছে। এক্ষেত্রে ধীরে হাঁটার চেয়ে মাঝারি থেকে জোরে হেঁটেছেন যারা, তাদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম ছিল।
হাঁটার উপকারিতা সমূহঃ
১/ কার্যকরভাবে ওজন কমায়
২/ অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমায়
৩/ স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়
৪/ জয়েন্টের ব্যথা উপশম করে
৫/ ইমিউন ফাংশন উন্নত করে
৬/ পা ও পেটের পেশিগুলো মজবুত করে
৭/ ৩০ মিনিটের দ্রুত হাঁটা ১৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করে
৮/ মেজাজ উন্নত করে।
