ঋতুচক্রের একজন মহিলার শরীর এবং মন উভয়কেই প্রভাবিত করে। এই সময়ে মানসিক আবহাওয়া মাঝে মাঝে মেঘলা এবং রৌদ্রোজ্জ্বল থাকে। মাসিক চক্রের সময় শরীর যদি চরম দুর্বলতা বা বিষণ্নতা অনুভব করে তবে এটি অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত। মাসিকের সময় সুস্থ থাকার জন্য বিশেষজ্ঞরা বেশ কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।
রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
মাসিকের সময়, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকা ভাল। এই খাবারগুলি হঠাৎ রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায়, যা মেজাজের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। বর্তমানে শস্য, আঁশযুক্ত খাবার এবং শাকসবজি খেলে শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
সেরোটোনিন বাড়ান
সেরোটোনিন শরীরের মধ্যে পাওয়া একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। মাসিকের কারণে সেরোটোনিন কমে যায়। এই সময়ে ট্রিপটোফেনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত। যেমন শাকসবজি, টফু, বাদাম, মুরগির মাংস এবং ডিম, যা সেরোটোনিন বাড়াতে সাহায্য করে।
নিয়মিত ভিটামিন ‘বি’ গ্রহণ করুন
শারীরিক অস্বস্তি এবং বিষণ্নতা ভিটামিন বি–৬ এর জন্য কোন মিল নয়। ভিটামিন বি–৬ এর ভাল উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, সবুজ শাকসবজি, লেবু এবং বিভিন্ন ধরণের সিরিয়াল।
ভেষজ চা পান করুন
কিছু চায়ের উপাদান যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমায় তার মধ্যে রয়েছে ক্যামোমাইল, পেপারমিন্ট এবং আদা। আপনার পিরিয়ড জুড়ে, দিনে কয়েকবার এই চায়ে চুমুক দিলে আপনি ভালো বোধ করতে পারবেন।
কায়িক পরিশ্রম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয় যা মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। আপনার শরীর এবং মনকে ভালো অবস্থায় রাখতে আপনার পিরিয়ড জুড়ে হাঁটা, ব্যায়াম, নাচ বা যোগ অনুশীলন চালিয়ে যান।
ধ্যানের জুড়ি নেই
আপনি যদি আপনার চাপ পরিচালনা করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান তবে ধ্যান অনুশীলন করুন। এছাড়াও, নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন, যা শরীরকে সতেজ করবে এবং মানসিক প্রশান্তি বাড়াবে।
মেয়েরা মাসিক চক্রের এই পর্যায়ে মানসিক সংবেদনশীলতার সামান্য বৃদ্ধি অনুভব করে। আপনার অনুভূতি বর্ণনা করুন। পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে সৎ হন। আপনার স্বার্থ অনুসরণ করার চেষ্টা করুন. এর ফলে আনন্দ ও শান্তি আসবে।
অন্যের সাহায্য নিন
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা খারাপ হলে আপনার পরিবার বা বন্ধুদের জানান। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সঠিক দিকনির্দেশনা দিয়ে কেউ কখনও কখনও এই পরিস্থিতিতে পালাতে পারে।
