ওজন কমাতে অনেকেই শারীরিক কসরত, ব্যায়াম, ইয়োগা কিংবা হার্ড ডায়েটিংয়ের প্রতি ঝুঁকেছেন। কিন্তু সাইকেল চালিয়েও সহজেই আপনি আপনার অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে পারেন। তবে এর জন্য মানতে হবে সঠিক নিয়মে সাইকেল চালানোর পদ্ধতি। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, অতিরিক্ত পরিশ্রম নয়, সাইকেল চালানোর মতো নিত্যদিনের কাজেও ঝরতে পারে অতিরিক্ত মেদ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু জিমে ঘাম ঝরানোই নয়, সাইকেল চালানোর মতো নিত্যদিনের কাজেও ঝরতে পারে অতিরিক্ত মেদ। শুধু প্রয়োজন সঠিক কৌশলের।
১। জিমে শরীরচর্চা শুরুর আগে যেমন হাল্কা কিছু ব্যায়াম করে নিতে হয়, তেমনই সাইকেল চালানোর আগেও একটু হাত পা স্ট্রেচ করার দরকার। সাইকেল চালানো শুরু করার মিনিট পনেরো আগে হাল্কা একটু হাঁটাহাঁটি করে নিন। এতে পেশির জড়তা দূর হবে, ঝরঝরে লাগবে শরীর।
২। সাইকেল চালানোর সময় কোন ধরনের পোশাক পরবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। সাইকেল চালানোর সময় পরতে হবে খোলামেলা পোশাক কিংবা সুতির জমাকাপড়। এর ফলে দেহ থেকে বার হওয়া ঘাম সহজে শুকিয়ে যেতে পারে।
৩। সমতলেই চালানো শুরু করুন সাইকেল। যারা উঁচুনিচু জায়গায় সাইকেল চালাচ্ছেন, তারা প্রথমে কিছুক্ষণ সমতলে চালিয়ে ধীরে ধীরে চড়াইতে উঠতে পারেন, এতে শরীরের উপর আকস্মিক ধকল পড়ে না।
৪। সাইকেলে চাপলে কিছুটা গতি বজায় রাখতেই হবে। প্রথমে মাঝারি গতিতে শুরু করে ক্রমশ বাড়াতে হবে গতি। আবার একটানা দ্রুত গতিতে সাইকেল চালালে চলবে না। কিছুটা দ্রুত গতিতে চালিয়ে আবার কিছুটা বিশ্রাম দিতে হবে শরীরকে। ধীরে ধীরে চালিয়ে যদি ঘাম না ঝরে, তবে তেমন উপকার মিলবে না।
৫। শুধু সাইকেল চালানোই নয়, চালানোর পর তিরিশ মিনিট থেকে এক ঘণ্টার মধ্যে প্রয়োজন অনুসারে কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিন জাতীয় খাদ্য খেতে হবে। পাশাপাশি, সাইকেল চালানোর সময় ঘামের সঙ্গে অনেকটা পানি বেরিয়ে যেতে পারে। সুতরাং, পান করতে হবে পর্যাপ্ত পানি।
