আমাদের অনেকের ধারনা খাবার গুণ আর স্বাদ নির্ভর করে তেলের উপর। আসলে মোটেও তা না, ভুল ধারনা। খাবারের গুণ ও স্বাদ সম্পূর্ণ নির্ভর করে মসলার ওপরে। এক্ষেত্রে তেল তেমন বেশি একটা ভূমিকা রাখেনা। তাই জেনে নিতে পারেন বিনা তেলে রান্নার উপায়। অনেক খাবার আছে যেগুলো তৈরি করতে তেলের প্রয়োজন হয় না।
এই সেসব খাবার রাখতে পারেন প্রতিদিনের খাবারের তালিকায়। সেই সঙ্গে যেসব খাবার সাধারণত তেল দিয়ে রান্না করা হয়, সেগুলোও তেল ছাড়া রান্না করে খেতে পারেন। চলুন জেনে নিই তেল ছাড়া মাছ রান্নার রেসিপি :
রান্নার উপকরণ
১ >> মাছ ৪-৫ টুকরা।
২ >> বেগুন ১টি।
৩ >> টমেটো ২টি।
৪ >> রসুন কুচি ১ চা চামচ।
৫ >> পেঁয়াজ কুচি ২ টেবিল চামচ।
৬ >> হলুদ গুঁড়া আধা চা চামচ।
৭ >> মরিচ গুঁড়া আধা চা চামচ।
৮ >> কাঁচামরিচ ফালি ৪টি।
৯ >> ধনেপাতা কুচি ২ টেবিল চামচ।
রান্নার পদ্ধতিঃ
চুলায় কড়াই দিয়ে তাতে আধা কাপ পানি দিন। এরপর তার সঙ্গে কাঁচামরিচ ও ধনেপাতা বাদে সব মসলা দিয়ে দিন। নেড়েচেড়ে রান্না করুন ২-৩ মিনিট। এরপর সেই মসলায় মাছ, বেগুন ও টমেটোর টুকরা একসঙ্গে দিয়ে দিন।
এবার ভালো করে নেড়ে চুলার আঁচ কমিয়ে ঢেকে রান্না করুন। ঝোল ঘন হয়ে এলে চুলা বন্ধ করে কাঁচামরিচ ও ধনেপাতা দিয়ে ঢেকে রাখুন।
